Друзья, хочу поделиться с вами действенными техниками расслабления.
Вот ссылка на скачивание Йога нидры и Шавасаны с моим голосом:
https://yadi.sk/d/6bywpGG9XsZnBw
Записывала я эти записи аж в далёком 2011 году для своих учениц.
(спасибо Виктору Астахову за помощь в звукозаписи 🙏).
Но тема расслабления всегда останется очень актуальной. Особенно сейчас, в бум соц.сетей и стремлении к высокой продуктивности.
Поэтому пользуйтесь на здоровье, кому это нужно :)
Конечно, сейчас в аудио я бы заменила многие моменты для удобства восприятия. Но в целом суть осталась той же.
Чтобы расслабить ум, сначала нужно научиться расслаблять тело.
Начните с Шавасаны (переводится как поза трупа). Она длится всего 15 минут. Прекрасно выполнять её в конце каждого дня или по необходимости.
Потом можете попробовать Йога Нидру. Она длится около 30 минут.
Рекомендую выполнять её хотя бы 1 раз в неделю, но можно и чаще (хоть каждый день, если есть время и желание).
На своих занятиях я рассказывала прям большую лекцию по йога нидре. Здесь напишу лишь несколько основных моментов, чтобы вас ничего не смутило во время прослушивания :)
1) В Йога Нидре есть такое понятие, как Санкальпа. Это ваше желаемое намерение, выраженное в краткой позитивной форме в настоящем времени без частицы «не».
Можете придумать её заранее.
Либо в самой медитации.
В аудио я говорю, что менять Санкальпу не следует. Не парьтесь по этому поводу.
Можете спокойно её менять до тех пор, пока она не будет звучать для вас так, как вы хотите. С первого раза обычно сложно это прочувствовать.
Имеется ввиду, что лучше выбрать именно то желание, которое действительно актуально для вас именно сейчас, в данный момент жизни и не распыляться на всё сразу, а сконцентрироваться на одном, самом важном. (вся суть Эссенциализма :)
Если это намерение, вдруг, перестанет быть для вас актуальным, смело меняйте его на другое, более значимое для вас.
2) Звук «Ом» вы произносите мысленно. Он способствует расслаблению ума. Если вы вообще не знакомы с этим понятием, можете послушать в интернете, как он звучит, либо просто сделайте вместо него 3 глубоких вдоха-выдоха.
3) Если вы, вдруг, заснули, ничего страшного. На начальном периоде это происходит практически со всеми.
Если вы раньше никогда не занимались осознанным расслаблением ума и тела, ваш ум выработал привычку расслабляться ТОЛЬКО тогда, когда вы спите. Это нормально.
Даже если вы заснули во время Йога Нидры, этот сон тоже целительный и хорошо расслабляет тело и ум.
Но эффект от осознанной Йога Нидры будет несколько иным, более целенаправленным.
Надеюсь эти записи для кого-то окажутся полезными :)
Если будут какие-либо вопросы, обязательно спрашивайте :)
🙏🙏🙏
